5 Komponen Kebugaran Fisik

Sedangkan definisi kebugaran fisik dapat menjadi sedikit rumit atau tidak jelas dan definisi kebugaran fisik dapat bervariasi, sebagian besar lembaga kesehatan pemerintah dan ilmuwan olahraga setuju bahwa ada 5 komponen kebugaran fisik yang berkaitan dengan kesehatan. Komponen-komponen ini memberikan representasi yang cukup akurat tentang bagaimana bugar dan sehat tubuh secara keseluruhan (Total atau keseluruhan kebugaran). 5 komponen kebugaran kardiovaskular (juga disebut sebagai cardio-respiratory endurance atau daya tahan kardiovaskular), kekuatan otot, daya tahan otot, fleksibilitas, dan komposisi tubuh.

Mari kita lihat lebih dekat pada komponen ini secara individual.

1.) kebugaran kardiovaskular (atau cardio-respiratory endurance atau daya tahan kardiovaskuler)

Dari 5 komponen, kebugaran kardiovaskular adalah landasan yang menciptakan jalur untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda yang lain.

Kebugaran kardiovaskular adalah efisiensi dengan tubuh (jantung dan paru-paru) memberikan oksigen dan nutrisi ke otot-otot bekerja yang dibutuhkan dan mengangkut produk-produk limbah dari sel selama periode waktu yang berkelanjutan. Atau dengan kata lain, itu adalah kemampuan jantung dan paru-paru untuk bekerja sama untuk menyediakan oksigen yang diperlukan dan bahan bakar untuk tubuh Anda tanpa cepat mencapai tingkat tinggi kelelahan dan kelelahan.

Dalam kehidupan sehari-hari, kita perlu kebugaran kardiovaskular untuk menangani tugas-tugas fisik dan semua "berlarian" kita lakukan.

Sebuah tes umum kebugaran kardiovaskular biasanya melibatkan beberapa jenis berjalan berkelanjutan. Tapi contoh khas kegiatan fisik yang berhubungan dengan kebugaran kardiovaskular yang jogging, berenang, bersepeda, jalan cepat atau kecepatan berjalan dan jenis latihan aerobik. Latihan aerobik adalah cara terbaik untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

2.) kekuatan otot

Kekuatan otot adalah jumlah maksimum gaya (berat atau perlawanan berat) otot atau kelompok otot dapat menghasilkan dalam upaya tunggal ke titik bahwa tidak ada lagi pengulangan dapat dilakukan tanpa istirahat. Kekuatan otot cukup kebalikan dari kebugaran kardiovaskular dalam hal fakta bahwa kebugaran kardiovaskular diukur selama periode waktu tertentu. Sementara di sisi lain, kekuatan otot diukur dalam satu pengulangan.

Dalam kehidupan sehari-hari, kita perlu tingkat sederhana kekuatan untuk dapat melakukan tugas-tugas fisik sehari-hari seperti mengangkat, bergerak, membawa, dll

Sebuah tes umum untuk mengukur kekuatan tubuh bagian atas beberapa jenis latihan angkat beban, seperti bench press. Latihan angkat beban anaerobik seperti bench press, leg press, shoulder press, atau ikal bisep adalah contoh cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan otot.

3.) daya tahan otot

Daya tahan otot adalah kemampuan otot atau kelompok otot untuk melakukan gerakan berulang (atau untuk memegang posisi tertentu) dengan kurang dari kekuatan maksimum untuk jangka waktu atau sampai kelelahan otot. Atau, dengan kata menyederhanakan, itu berapa lama otot Anda dapat melakukan sesuatu sebelum mendapatkan terlalu lelah untuk menyelesaikan.

Berhati-hatilah untuk tidak membingungkan daya tahan otot dengan kekuatan otot. Sementara mereka dapat bekerja bersama-sama, mereka pasti tidak sama. Bagi banyak atlet, mungkin ada kebutuhan untuk membedakan antara kekuatan otot dan daya tahan otot. Tetapi bagi orang-orang sehari-hari yang ingin mudah melakukan rutinitas sehari-hari mereka, berusaha untuk tetap sehat dan bugar, dan hanya ingin menikmati aktivitas fisik seperti hiking, bersepeda, atau hanya bermain di taman dengan anak-anak mereka, daya tahan otot memainkan peran utama dalam kebugaran.

Pengujian umum untuk daya tahan otot dapat dinamis (kemampuan untuk mengulang kontraksi) atau statis (kemampuan untuk mempertahankan kontraksi). Tes dinamis akan melihat berapa banyak push-up atau sit-up, misalnya, seseorang dapat menyelesaikan dalam jumlah yang ditunjuk waktu (misalnya 30 detik, menit, atau mungkin lebih lama). Atau, tanpa batas waktu, orang bisa melakukan banyak pengulangan dari latihan yang mereka bisa sampai mereka tidak bisa melakukan lagi. Contoh dari uji statik akan menjadi lengan tertekuk menggantung dimana pelaku digantung pada sebuah bar sampai waktu menghentikan ditunjuk atau sampai mereka menjadi terlalu lemah untuk melanjutkan gantung.

Daya tahan otot dapat ditingkatkan dengan baik latihan aerobik dan anaerobik. Beberapa contoh akan bersepeda, mesin langkah dan mesin elips.

4.) Fleksibilitas

Fleksibilitas adalah kemampuan untuk memindahkan sendi atau kelompok sendi, otot, ligamen, dan tendon melalui penuh, kisaran normal gerak mereka tanpa halangan, ketidaknyamanan, atau sakit.

Fleksibilitas ini sebenarnya lebih penting untuk kebugaran fisik daripada orang menyadari. Tidak hanya fleksibilitas memainkan peran besar dalam melaksanakan tugas-tugas sehari-hari, tetapi mempertahankan atau bahkan meningkatkan fleksibilitas Anda sangat penting untuk melindungi sendi Anda dan menjaga mereka sehat. Selain itu, menjadi memberikan kontribusi fleksibel untuk meningkatkan kesehatan punggung bawah, mengurangi penampilan dan efek arthritis, dan mengurangi cedera otot tendon-.

Tidak semua orang memiliki fleksibilitas atau kelenturan persyaratan yang sama. Fleksibilitas Anda memberitahu Anda bagaimana lentur Anda. Dan, ketika datang untuk menguji tingkat kebugaran Anda fleksibilitas, tes sit-dan-jangkauan yang paling sering digunakan.

Peregangan adalah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas. Dan, sebagian besar ahli kebugaran merekomendasikan rutinitas sehari-hari peregangan statis untuk setiap sendi.

5.) Komposisi tubuh

Komposisi tubuh adalah persentase lemak dalam tubuh Anda dibandingkan dengan Anda masa tubuh (otot, tulang, tendon, ligamen, organ, dll).

Komposisi tubuh adalah indikator yang lebih baik dari kondisi kebugaran Anda secara keseluruhan daripada berat badan. Jadi memahami bahwa total berat badan Anda atau apa yang Anda lihat pada skala kamar mandi Anda tidak memberitahu Anda berapa banyak lemak atau massa tubuh tanpa lemak (otot) yang Anda miliki.

Komposisi tubuh berguna dalam membantu untuk menentukan risiko kesehatan. Oleh karena itu, mengetahui komposisi tubuh Anda dan bagaimana kaitannya dengan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan sangat penting. Rasio optimal massa lemak untuk bersandar massa merupakan indikator yang jelas dari kebugaran yang baik.

Komposisi tubuh Anda adalah konsekuensi dari sejauh yang Anda melakukan komponen lain dari kebugaran fisik. Dengan kata lain, ketika Anda meningkatkan empat komponen lainnya, maka akan memiliki dampak positif pada komposisi tubuh sehingga sedikit lemak tubuh. Atau, bila Anda memiliki tubuh yang tinggi rasio kandungan lemak, Anda dianggap kelebihan berat badan atau obesitas mungkin. Dan, itu negatif mempengaruhi komponen kebugaran lain serta kinerja Anda sehari-hari, penampilan Anda, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Ada beberapa metode yang dapat digunakan untuk menghitung komposisi tubuh. Metode terbaik adalah air berat. Namun karena biaya, ini tidak praktis untuk orang sehari-hari. Kebetulan, jika Anda bisa pergi ke universitas atau tempat lain yang ditetapkan untuk melakukannya, itu akan menjadi layak waktu Anda untuk check it out. Oleh karena itu, metode yang paling umum untuk menentukan komposisi tubuh Anda adalah pembacaan ketak - menggunakan kaliper lipatan kulit dan mengambil pengukuran dari daerah-daerah tertentu dari tubuh Anda.

Sebuah program reguler yang melibatkan latihan olahraga dan kekuatan aerobik dapat membantu Anda menurunkan lemak tubuh dan meningkatkan massa otot Anda; dan dengan demikian, secara signifikan meningkatkan komposisi tubuh dan kesehatan secara keseluruhan umum dan kebugaran.

Sebagai kesimpulan, Anda sekarang tahu bahwa menjadi fit tidak hanya mampu bench press banyak berat badan, tetapi Anda juga perlu tahu seberapa baik Anda dapat menangani menjalankan satu mil, misalnya, dan beberapa hal lainnya. Kuncinya adalah bahwa dengan memahami 5 komponen kebugaran fisik, Anda akan lebih mampu menilai tingkat kebugaran Anda dan menentukan apa tujuan kesehatan dan kebugaran spesifik yang ingin Anda capai.